Jos kaipaat enemmän henkilökohtaista tukea ja ohjausta, valitse verkkovalmennuksen sijaan yksilö- tai pienryhmävalmennus. Valmennus suunnitellaan joustavasti arkeesi sopivaksi – elämäntilanteesi, tavoitteesi ja mahdolliset haasteet huomioiden. Valmennus onnistuu myös etänä.

Yksilö- ja pienryhmävalmennukset

Haluaisitko aloittaa liikunnan, päästä eroon kehon jumeista ja kolotuksista? Pudottaa painoa terveellä tavalla ja saada pysyviä tuloksia? Kaipaatko arkeen enemmän energiaa ja selkeyttä?

Tarjoan henkilökohtaista valmennusta naisille Lahdessa ja etänä. Valmennus onnistuu Lahdessa ja lähiseuduilla ulkona ja kotonasi (myös joissain tapauksissa kuntosalilla, riippuen salista).

Valmennukseni on suunnattu aloittelijoille, liikunnan iloa kaipaaville, painonpudottajille sekä suolistohaasteiden kanssa kamppaileville. Valmennukseni sopii sinulle, jos haluat muutosta elämääsi, kaipaat tukea ja selkeyttä tekemiseen tai koet, että liikkeelle lähteminen on aiemmin ollut vaikeaa.

Rakennetaan pysyvä muutos yhdessä – nauttien myös matkasta ♥

Varaa maksuton alkukartoitus. Alkukartoituksessa määritellään tavoitteesi ja lähtötilanteesi, sekä tehdään halutessasi kehonkoostumusmittaus. Voidaan myös yhdessä miettiä mikä olisi sinulle sopivin valmennuspaketti. Alkukartoitus ei sido sinua vielä mihinkään.

Näissä yksilövalmennuksissani, joihin kuuluu viikoittainen seuranta, keskitytään kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin: liikuntaan, ravintoon ja arjen tapoihin. Saat tukea ja ohjeistusta, joiden avulla etenet omassa arjessasi järkevästi kohti tavoitteitasi.

  • Sisältää:

    • alkukartoituksen, jossa määritellään tavoitteesi ja lähtötilanteesi sekä tehdään halutessasi kehonkoostumusmittaus

    • 2 valmennuskertaa (yksi kerta 60 min.) + loppukartoitus, jossa tehdään kehonkoostumusmittaus ja yhteenveto etenemisestä

    • yksinkertaisen, sinun tarpeisiisi soveltuvan treeniohjelman

    • ohjelman läpikäynnin ja liikkeiden/tekniikoiden opettelun

    • käytännönläheisiä vinkkejä ravintoon ja elämäntapamuutokseen, joilla pääset hyvään alkuun muutoksessasi

    • viikkoseurannan maanantaisin sähköpostilla

    Sopii sinulle, jos:

    • ja kun, olet upea nainen, joka haluaa voida hyvin ♥

    • haluat selkeän startin elämäntapamuutokseesi - tällä pääset hyvään alkuun

    • tarvitset kunnon potkun vain liikkeelle lähtemiseen

    • haluat kokeilla valmennusta ennen pidempää sitoutumista

    • olet aloittelija liikunnan suhteen tai sinulla on ollut pitkä tauko liikunnasta

    • haluat pudottaa painoa terveellä tavalla, ilman dieettejä

    • yksin aloittaminen on vaikeaa

    • et tiedä mistä lähteä liikkeelle

    • kaipaat henkilökohtaista, aitoa tukea ja seurantaa

    • olet valmis sitoutumaan ja tekemään töitä muutoksen eteen

    • ymmärrät, että pienikin muutos vaatii aikaa, pitkäjänteisyyttä, sitoutumista ja paljon toistoja. Mikään ei tapahdu hetkessä ♥

    Koko paketin hinta 220€

    Maksu yhdessä erässä. Maksutavat: MobilePay, tilisiirto ja lasku. Maksu ennen ensimmäistä tapaamista.

    Hinta ei sisällä:

    • treenisovellusta

    • kuntosalimaksuja tai -jäsenyyttä

    • valmista, yksilöllistä ruokavaliota ja ruokien punnitsemista

    • kilometrikorvauksia

    Sisältö on myös muokattavissa tarpeisiisi sopivammaksi. Tapaamiskertojen määrä pysyy samana.

    Ota yhteyttä, niin varataan sinulle maksuton alkukartoitus ja jutellaan lisää.

  • Sisältää:

    • alkukartoituksen, jossa määritellään tavoitteesi ja lähtötilanteesi sekä tehdään kehonkoostumusmittaus (myös viimeisellä kerralla)

    • 5 valmennuskertaa (yksi kerta 60 min.) + loppukartoitus, jossa tehään yhteenveto etenemisestä

    • liikkuvuus- ja/tai kuntotestit (alussa ja lopussa)

    • sinun tarpeisiisi sopivan treeniohjelman + tarvittaessa ohjelman muokkauksen

    • ohjelman läpikäynnin ja liikkeiden/tekniikoiden opettelun

    • tehokasta ohjausta ravintoon ja arjen tapoihin, joilla saat muutoksen kunnolla käyntiin

    • ohjattuja treenejä, juuri sinulle

    • tiiviin viestituen WhatsAppissa (arkisin 11-18)

    Sopii sinulle, jos:

    • ja kun, olet upea nainen, joka haluaa voida paremmin ♥

    • tarvitset kunnon potkun ja enemmän tukea alkuun pääsemiseen

    • haluat selkeän ja tehokkaan startin elämäntapamuutokseesi

    • haluat pudottaa painoa terveellä tavalla, ilman dieettejä

    • olet aloittelija liikunnan suhteen tai sinulla on ollut pitkä tauko liikunnasta

    • yksin aloittaminen on vaikeaa

    • et tiedä mistä lähteä liikkeelle

    • kaipaat henkilökohtaista, aitoa tukea ja seurantaa

    • olet valmis sitoutumaan ja tekemään töitä muutoksen eteen

    • ymmärrät, että pienikin muutos vaatii aikaa, pitkäjänteisyyttä, sitoutumista ja paljon toistoja. Mikään ei tapahdu hetkessä ♥

    Koko paketin hinta 392€

    Maksu 1-2 erässä. Maksutavat: MobilePay, tilisiirto ja lasku. Ensimmäinen erä maksetaan ennen ensimmäistä tapaamista.

    Hinta ei sisällä:

    • treenisovellusta

    • kuntosalimaksuja tai -jäsenyyttä

    • valmista, yksilöllistä ruokavaliota ja ruokien punnitsemista

    • kilometrikorvauksia

    Ota yhteyttä ja varataan maksuton alkukartoitus, niin katsotaan yhdessä olisinko sinulle oikea valmentaja ♥

  • Sisältää:

    • alkukartoituksen, jossa määritellään tavoitteesi ja lähtötilanteesi sekä tehdään halutessasi kehonkoostumusmittaus (myös viimeisellä tapaamiskäynnillä)

    • 8 tapaamista, yksi tapaamiskerta 60 min.

    • halutessasi liikkuvuus- ja/tai kuntotestit

    • sinun tarpeisiisi sopivan treeniohjelman + tarvittaessa ohjelman muokkauksen

    • ohjelman läpikäynnin ja liikkeiden/tekniikoiden opettelun

    • käytännönläheisiä ohjeita ravintoon ja elämäntapamuutokseen

    • ruokavaliomuutoksen tekemisen askel kerrallaan

    • ohjattuja treenejä

    • viikoittaisen etenemisen seurannan joka maanantai sähköpostilla

    • tarvittaessa viestituen WhatsAppissa koko valmennuksen ajan (arkisin 11-18)

    Sopii sinulle, jos:

    • ja kun, olet upea nainen, joka haluaa voida paremmin ♥

    • tarvitset potkun liikkeelle lähtemiseen, sekä tukea ja tsemppausta enemmänkin, kuin vain muutoksen alussa

    • haluat sitoutua heti pidempään, kuin kuukaudeksi (hinta myös silloin edullisempi) ja olet valmis tekemään töitä muutoksen eteen

    • haluat pudottaa painoa terveellä tavalla, ilman dieettejä

    • olet aloittelija liikunnan suhteen tai sinulla on ollut pitkä tauko liikunnasta

    • yksin aloittaminen tuntuu vaikealta

    • et tiedä mistä lähteä liikkeelle

    • kaipaat henkilökohtaista, aitoa tukea ja seurantaa

    • ymmärrät, että muutos vaatii aikaa, pitkäjänteisyyttä, sitoutumista ja paljon toistoja. Mikään ei tapahdu hetkessä ♥

    Koko paketin hinta 608€

    Maksu 1-3 erässä. Maksutavat: MobilePay, tilisiirto ja lasku. Ensimmäinen erä maksetaan ennen ensimmäistä tapaamista.

    Hinta ei sisällä:

    • treenisovellusta

    • kuntosalimaksuja tai -jäsenyyttä

    • valmista, tarkkaa ruokavaliota ja ruokien punnitsemista

    • kilometrikorvauksia

    Sisältö on myös muokattavissa tarpeisiisi sopivammaksi. Tapaamiskertojen määrä pysyy samana.

    Ota yhteyttä, niin varataan sinulle maksuton alkukartoitus ja jutellaan lisää.

  • Sisältää:

    • alkukartoituksen, jossa määritellään tavoitteesi ja lähtötilanteesi sekä tehdään halutessasi kehonkoostumusmittaus (mittaus myös puolivälissä ja viimeisellä tapaamiskäynnillä)

    • 15 tapaamista, yksi tapaamiskerta 60 min.

    • halutessasi liikkuvuus- ja/tai kuntotestit

    • sinun tarpeisiisi sopivan treeniohjelman, puolivälissä valmennusta uuden ohjelman, sekä ohjelmien muokkaukset tarpeen mukaan

    • ohjelmien läpikäynnit ja liikkeiden/tekniikoiden opettelun

    • syvällisempää ohjausta ravintoon

    • ruokavaliomuutoksen tekemisen askel kerrallaan

    • arjen muuttamista pala kerrallaan sujuvammaksi

    • ohjattuja treenejä, juuri sinulle

    • viikoittaisen etenemisen seurannan joka maanantai sähköpostilla

    • tarvittaessa viestituen WhatsAppissa koko valmennuksen ajan (arkisin 11-18)

    Sopii sinulle, jos:

    • ja kun, olet upea nainen, joka haluaa voida kokonaisvaltaisesti paremmin ♥

    • tarvitset kunnon potkun liikkeelle lähtemiseen, sekä tukea ja ohjausta enemmänkin, kuin vain muutoksen alussa

    • haluat sitoutua heti pidempään, kuin 1-3 kk (hinta myös silloin edullisempi) ja olet valmis tekemään töitä muutoksen eteen

    • ymmärrät, että muutos vaatii aikaa, pitkäjänteisyyttä, sitoutumista ja paljon toistoja. Mikään ei tapahdu hetkessä ♥

    • haluat pudottaa painoa terveellä tavalla, ilman dieettejä

    • olet aloittelija liikunnan suhteen tai sinulla on ollut pitkä tauko liikunnasta

    • yksin aloittaminen tuntuu vaikealta

    • et tiedä mistä lähteä liikkeelle ja kaipaat selkeyttä tekemiseen

    • kaipaat henkilökohtaista, aitoa tukea, tsemppiä ja seurantaa

    Koko paketin hinta 1122€

    Maksu 1-5 erässä. Maksutavat: MobilePay, tilisiirto ja lasku. Ensimmäinen erä maksetaan ennen ensimmäistä tapaamista.

    Hinta ei sisällä:

    • treenisovellusta

    • kuntosalimaksuja tai -jäsenyyttä

    • valmista, tarkkaa ruokavaliota ja ruokien punnitsemista

    • kilometrikorvauksia

    Sisältö on myös muokattavissa tarpeisiisi sopivammaksi. Tapaamiskertojen määrä pysyy samana.

    Ota yhteyttä, niin varataan sinulle maksuton alkukartoitus ja jutellaan lisää.

Näissä valmennuksissani, joihin EI kuulu viikoittaista seurantaa, tapaamiskerrat ovat enemmän liikuntapainotteisia. Saat tukea ja tsemppausta treenaamiseen, ohjausta liikkeiden ja tekniikoiden opetteluun, sekä tarvittaessa vinkkejä elämäntapamuutokseen, joita voit hyödyntää omassa arjessasi.

  • Sisältää:

    • alkukartoituksen, jossa määritellään tavoitteesi ja lähtötilanteesi sekä tehdään halutessasi kehonkoostumusmittaus

    • yhden 60 min. tapaamiskerran

    • valmentajan, joka tukee, motivoi ja kannustaa sinua

    • henkilökohtaisen, sinulle sopivan treenin sekä liikkeiden ja tekniikoiden opettelua, tai keskustelua ja ohjausta ravintoon sekä elämäntapamuutokseen liittyen

    Sopii sinulle, jos:

    • ja kun, olet upea nainen, joka haluaa voida hyvin ♥

    • tarvitset varmuutta liikkeisiin ja tekniikoihin

    • kaipaat vain yhden motivoivan, ammattilaisen vetämän treenin itsellesi

    • tarvitset motivaatiota ja inspiraatiota liikkeelle lähtemiseen

    • olet aloittelija liikunnan suhteen tai sinulla on ollut pitkä tauko liikunnasta

    • haluat pudottaa painoa terveellä tavalla, ilman dieettejä

    • haluat keskustella ravinnosta ja elämäntavoista yksittäisen tapaamisen verran

    • sinulla on jo suunta, mutta kaipaat siihen hiukan ohjausta ja selkeyttä

    Koko paketin hinta 79€

    Maksu yhdessä erässä. Maksutavat: MobilePay, tilisiirto ja lasku. Maksu ennen ensimmäistä tapaamista. Paketti on voimassa 1kk.

    Hinta ei sisällä:

    • yksilöllistä ruokavaliota

    • treenisovellusta

    • mahdollista valmentajan kuntosalimaksua

    • mahdollisia kilometrikorvauksia

    Ota yhteyttä, niin varataan maksuton alkukartoitus ja katsotaan yhdessä olisinko sinun tarpeisiisi sopiva valmentaja ♥

  • Sisältää:

    • alkukartoituksen, jossa määritellään tavoitteesi ja lähtötilanteesi sekä tehdään halutessasi kehonkoostumusmittaus (myös viimeisellä tapaamiskäynnillä)

    • kolme tapaamista, yksi tapaamiskerta 60 min.

    • yksinkertaisen, sinun tarpeisiisi sopivan treeniohjelman

    • ohjelman läpikäynnin ja liikkeiden/tekniikoiden opettelun

    • liikkuvuus- ja/tai kuntotestit

    • tarpeisiisi sopivan ohjatun treenin

    • valmentajan, joka tukee, motivoi ja kannustaa sinua

    Sopii sinulle, jos:

    • ja kun, olet upea nainen, joka haluaa voida hyvin ♥

    • tarvitset motivaatiota ja inspiraatiota liikkeelle lähtemiseen

    • olet aloittelija liikunnan suhteen tai sinulla on ollut pitkä tauko liikunnasta

    • haluat päästä alkuun treenaamisessa

    • haluat, että treenaamisessa on tietynlainen selkeys

    • tarvitset varmuutta liikkeisiin ja tekniikoihin

    Koko paketin hinta 204€ (68€/1h)

    Maksu 1-2 erässä. Maksutavat: MobilePay, tilisiirto ja lasku. Ensimmäinen erä maksetaan ennen ensimmäistä tapaamista. Paketti on voimassa 2kk ensimmäisestä maksusta lähtien.

    Hinta ei sisällä:

    • yksilöllistä ruokavaliota

    • treenisovellusta

    • seurantaa tapaamisten välillä

    • mahdollista valmentajan kuntosalimaksua

    • mahdollisia kilometrikorvauksia

    Tapaamisten sisältö on myös muokattavissa tarpeisiisi sopivammaksi. Tapaamiskertojen määrä pysyy samana.

    Ota yhteyttä, niin varataan maksuton alkukartoitus ja katsotaan yhdessä olisinko sinulle oikea valmentaja ♥

  • Sisältää:

    • alkukartoituksen, jossa määritellään tavoitteesi ja lähtötilanteesi sekä tehdään halutessasi kehonkoostumusmittaus (myös viimeisellä tapaamiskäynnillä)

    • viisi tapaamista, yksi tapaamiskerta 60 min.

    • yksinkertaisen, sinun tarpeisiisi sopivan treeniohjelman

    • ohjelman läpikäynnin ja liikkeiden/tekniikoiden opettelun

    • liikkuvuus- ja/tai kuntotestit

    • ohjatut treenit ja/tai tukea ja ohjausta ravintoon ja elämäntapamuutokseen

    • valmentajan, joka tukee, motivoi ja kannustaa sinua

    Sopii sinulle, jos:

    • ja kun, olet upea nainen, joka haluaa voida paremmin ♥

    • tarvitset motivaatiota ja inspiraatiota

    • haluat päästä kunnolla alkuun, mutta et koe tarvitsevasi viikottaista tukea ja seurantaa tapaamisten välillä

    • olet valmis sitoutumaan omaan tekemiseen tapaamisten välillä

    • olet aloittelija liikunnan suhteen tai sinulla on ollut pitkä tauko liikunnasta

    • kaipaat selkeyttä ja varmuutta omaan tekemiseen

    • haluat oppia liikkeet ja tekniikat kunnolla

    • haluat pudottaa painoa terveellä tavalla, ilman dieettejä

    • tarvitset ohjausta ravintoon ja elämäntapamuutokseen

    Koko paketin hinta 325€ (65€/h)

    Maksu 1-2 erässä. Maksutavat: MobilePay, tilisiirto ja lasku. Ensimmäinen erä maksetaan ennen ensimmäistä tapaamista. Paketti on voimassa 4kk ensimmäisestä maksusta lähtien.

    Hinta ei sisällä:

    • yksilöllistä ruokavaliota

    • treenisovellusta

    • seurantaa tapaamisten välillä

    • mahdollista valmentajan kuntosalimaksua

    • mahdollisia kilometrikorvauksia

    Tapaamisten sisältö on myös muokattavissa tarpeisiisi sopivammaksi. Tapaamiskertojen määrä pysyy samana.

    Ota yhteyttä, niin varataan sinulle maksuton alkukartoitus. Mietitään yhdessä miten voisin auttaa sinua ja katsotaan olisinko oikea valmentaja sinulle ♥

  • Sisältää:

    • alkukartoituksen, jossa määritellään tavoitteesi ja lähtötilanteesi sekä tehdään halutessasi kehonkoostumusmittaus (myös viimeisellä tapaamiskäynnillä)

    • kymmenen tapaamista, yksi tapaamiskerta 60 min.

    • sinun tarpeisiisi sopivan treeniohjelman

    • ohjelman läpikäynnin ja liikkeiden/tekniikoiden opettelun

    • liikkuvuus- ja/tai kuntotestit

    • ohjattuja treenejä sinun tarpeisiisi ja/tai ohjausta ravintoon ja elämäntapamuutokseen

    • valmentajan, joka tukee, motivoi ja kannustaa sinua

    Sopii sinulle, jos:

    • ja kun, olet upea nainen, joka haluaa voida paremmin ♥

    • tarvitset motivaatiota, inspiraatiota ja potkua tekemiseen

    • olet aloittelija liikunnan suhteen tai sinulla on ollut pitkä tauko liikunnasta

    • haluat edetä tavoitteissasi selkeästi useamman tapaamisen aikana

    • haluat pudottaa painoa terveellä tavalla, ilman dieettejä

    • kaipaat ammattilaisen ohjausta ravintoon ja elämäntapamuutokseen

    • tarvitset treeniohjelman, haluat oppia liikkeet ja tekniikat kunnolla ja saada varmuutta tekemiseen

    • et koe tarvitsevasi jatkuvaa seurantaa ja tukea tapaamisten välillä

    • olet valmis sitoutumaan omaan tekemiseen tapaamisten välillä

    Koko paketin hinta 620€ (62€/h)

    Maksu 1-3 erässä. Maksutavat: MobilePay, tilisiirto ja lasku. Ensimmäinen erä maksetaan ennen ensimmäistä tapaamista. Paketti on voimassa 6kk ensimmäisestä maksusta lähtien.

    Hinta ei sisällä:

    • yksilöllistä ruokavaliota

    • treenisovellusta

    • seurantaa tapaamisten välillä

    • mahdollista valmentajan kuntosalimaksua

    • mahdollisia kilometrikorvauksia

    Tapaamisten sisältö on myös muokattavissa tarpeisiisi sopivammaksi. Tapaamiskertojen määrä pysyy samana.

    Ota yhteyttä, niin varataan maksuton alkukartoitus. Mietitään yhdessä miten voisin auttaa sinua ja katsotaan olisinko sinun tarpeisiisi sopiva valmentaja ♥

Yksilövalmennuksessani saat:

  • Henkilökohtaista tukea ja ohjausta, nähdäänpä sitten kasvotusten tai etäyhteyden kautta

  • Sinun arkeesi ja tarpeisiisi räätälöidyn suunnitelman, joka etenee askel kerrallaan

  • Motivaatiota ja inspiraatiota

  • Lempeän, aidosti välittävän ja sopivasti vaativan valmentajan

Oli tavoitteesi jaksamisen lisääminen, painon pudotus, terveellisempi ja monipuolisempi ruokavalio, liikunnan aloittaminen tai kokonaisvaltainen elämäntapamuutos, minä autan ja tuen matkallasi, sekä saatan välillä myös muistuttaa pysähtymään, jos into vie liiankin kovaa vauhtia. Kuljen vierelläsi apuna ja tukena, niin pitkään kuin on tarve. ♥

Yksin ei tarvitse selvitä – yhdessä tekeminen tekee matkasta paitsi tehokkaamman, myös mukavamman.

Tutustu myös verkkovalmennuksiin!

Asiakkaideni kokemuksia

  • “Aloitin Elinan kanssa ensin pienryhmävalmennuksessa ja siitä siirryttiin suoraan henkilökohtaiseen valmennukseen. Elina on aurinkoisen positiivinen, energinen, kuunteleva ja tsemppaava valmentaja. Nuoresta iästään huolimatta hän ymmärtää myös ikääntyvän fyysisiä rajoitteita. Valmennuksessa liikunnan lisäksi käytiin läpi myös ravinnon, unen ja mielenterveyden vaikutusta kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin. Suosittelen Elinaa suurella sydämellä.”

    – Nainen 61v.

  • “En ois uskonu et näin isoja muutoksia omaan elämään saisin aikaseks. Syömiseen saanu varmuutta ku on yhessä katottu sopivan suurpiirteisesti mitä kannattaa syödä, miten paljon ja miten usein. Treeniohjelma kans ollut tosi hyvä, kun ei ole paikat kipeenä treenin jälkeen mut silti kehitystä tulee. Sopivasti sain tsemppiä elämäntapojen muuttamiseen mut kans autoit pitämään jalat maassa. Nyt jaksaa arkea paljon paremmin, eikä jatkuvasti väsytä niin kuin ennen.”

    – Mies 37v.

Ota rohkeasti yhteyttä – katsotaan yhdessä, millainen polku sopii juuri sinulle.

“

Lähetä viestiä!